PHƯƠNG PHÁP THỞ KIỀM HOÁ VÀ LÃO HOÁ NGƯỢC ĐẨY LÙI BỆNH TẬT

Hướng dẫn phương pháp thở kiềm hoá tại nhà

Bạn để đồng hồ bấm giờ nhé!

Nằm – ngồi thả lỏng ở tư thế thoải mái, uốn cong lưỡi lên trên và ngậm miệng -Lưng thẳng.

Đặt tay lên bụng để chú ý hơi thở- hít vào bụng phồng lên thở ra bụng xẹp xuống.

Nếu bạn nào bị nghẹt mũi có thể thở bằng miệng nhé! Nhưng thở bằng mũi vẫn tốt hơn ạ.

Các giai đoạn tập thở

✔️Giai đoạn 1: Hít sâu và thở hết hơi ra liên tục trong vòng 1p30s( tầm 30-40 lượt hít ra- thở vô).

✔️Giai đoạn 2: Nín thở sau khi đã thở hết ra ở giai đoạn 1.

Nín thở đến mức k thể nín thở thêm được thì hít sâu 1 hơi rồi tiếp tục nín thở trong vòng 15s rồi thở ra hết.

Lặp lại ít nhất 5-6 lần trong 1 bài tập thở.

Lưu ý cho người có bệnh nền

LƯU Ý: ĐỐI VỚI NGƯỜI CÓ BỆNH NỀN NẶNG THỂ TRẠNG QUÁ YẾU, CAO HUYẾT ÁP, TIM MẠCH, ĐỘT QUỴ… chỉ nên bắt đầu nín thở 1 lần 15-20s, từ từ và tăng dần KHÔNG ĐƯỢC TẬP NÍN THỞ QUÁ SỨC.

Cảm nhận khi tập thở

Sau thời gian tập thì sức khoẻ và đề kháng sẽ tăng lên mạnh đó!

Cứ rảnh hoặc đang mệt thì tập ngay, nên tập hàng ngày nha cả nhà ơi.

Trong lúc tập có thể thấy cơ thể rung lắc hay khó chịu ở vài điểm trên cơ thể là bình thường, đó là biểu hiện khí chạy.

Thời gian đầu tập có thể chưa thấy tác dụng ngay, hoặc có thể choáng- mệt… là hiện tượng bình thường, đây là biểu hiện của người nhiều tắc nghẽn thiếu khí trầm trọng. Kiên trì 1 thời gian sẽ hết. Mình kiên trì tập và đã có thể nín thở được gần 3p, trước đó chỉ nín thở được 1p thôi hihi.

Nếu cơ thể mệt mỏi mãn tính

❌Nếu cơ thể mệt mỏi mãn tính bạn thử Tẩy nấm candida theo bài viết

Nấm Candida – những điều cần biết

Nguyên lý của bài tập thở

Bài tập này dựa trên nguyên lý đẩy cơ thể chúng ra vào trạng thái thiếu oxy và buộc sinh tồn cơ thể phải tạo ra tế bào gốc giúp trẻ hoá ngược và đầy lùi bệnh tật

Video hướng dẫn tập thở

Hoặc bạn có thể tập theo video sau

Phương pháp thở dưỡng sinh kiềm hoá cơ thể kết hợp thở Wim Hof

Có thể bạn không tin, nín thở chính là bí kíp sống lâu, 1 đời không bệnh tật !

Phương pháp này mình kết hợp cả của Bác WIMHOF và nín thở dưỡng sinh Tây tạng, nếu các bạn tập hàng ngày, sáng- tối và thời gian rảnh nếu có thì chắc chắn sẽ bất ngờ vì kết quả nhận được! Bí quyết chính là “NÍN THỞ ĐÚNG”

Theo người Tây Tạng, việc nín thở còn được gọi là phương pháp “Bảo bình khí” dựa trên nguyên tắc sử dụng hiệu quả lượng oxy trong cơ thể. Những người thiếu oxy trong máu sẽ mệt mỏi, cả người rã rời, cơ thể dần trở nên yếu ớt và sinh ra bệnh tật. Và nếu oxy lên não kém sẽ ảnh hưởng đến nhận thức, tinh thần và xuất hiện nhiều cảm xúc tiêu cực. Không ít người qua đời vì nguyên nhân chính là thiếu oxy.

Còn về WIMHOF

Phương pháp thở của Wim được nhiều nghiên cứu khoa học thế giới công nhận là có khả năng giúp người thực hành chủ động kiểm soát được hệ miễn dịch, kiểm soát được hệ thần kinh tự chủ của mình – điều vốn không được công nhận trong mọi giáo trình y học truyền thống.

Trong 1 thí nghiệm y học, Wim đào tạo cho một nhóm gần chục người luyện thở theo phương pháp của ông 1 tuần, và những người này cũng đạt được khả năng vô cùng kinh ngạc như của ông, đó là cho vi khuẩn E.Coli được tiêm vào người và dùng phép thở cộng ý chí để kháng lại ảnh hưởng của vi khuẩn trên cơ thể. Thí nghiệm thành công đã đánh dấu một bước cách mạng trong việc thay đổi quan điểm và niềm tin của y học phương tây.

Vậy kĩ thuật thở đó như thế nào? Mời bạn cùng khám phá chi tiết

THỞ CĂN BẢN

Nằm – ngồi thả lỏng ở tư thế thoải mái, uốn cong lưỡi lên trên và ngậm miệng. Đặt tay lên bụng để chú ý hơi thở- hít vào bụng phồng lên thở ra bụng xẹp xuống.

1. Hít vào thở ra thật sâu, mạnh, liên tục 30-40 lần k gián đoạn.
2. Nhịn thở càng lâu càng tốt (sau khi thở ra hết)
3. Hít vào nín thở 15s rồi thở bình thường.
4. Lặp lại qui trình 3-4 lượt.

LƯU Ý: ĐỐI VỚI NGƯỜI CÓ BỆNH NỀN NẶNG THỂ TRẠNG QUÁ YẾU, CAO HUYẾT ÁP, TIM MẠCH, ĐỘT QUỴ… chỉ nên bắt đầu nín thở 1 lần 15-20s, từ từ và tăng dần KHÔNG ĐƯỢC TẬP NÍN THỜ QUÁ SỨC.

Đối với người mới tập cũng nên từ từ theo chu trình không bắt ép cơ thể quá.

Toàn bộ lí thuyết chỉ có thế. Hít, thở, và nín thở. Có vậy thôi nhưng là bí mật của việc Wim phá hơn 20 kỉ lục thế giới về sinh tồn ở những nơi khắc nghiệt. Có vậy thôi nhưng đã giúp hàng ngàn, hàng ngàn người chữa đủ mọi loại bệnh tật.

Bạn cần lưu ý thực hành kĩ thuật này khi nằm hay ngồi thoải mái, tránh lúc vận động, đi xe hay ở dưới nước, vì nó có thể gây chóng mặt, váng đầu, thậm chí ngất xỉu. Các ảnh hưởng của việc hít thở này cực mạnh, nó như một bài tập thử thách khả năng sinh tồn của chúng ta vậy. Tuy nhiên, các bác sĩ và chuyên gia đều công nhận phương pháp này an toàn, và những tác dụng nó mang đến như trên là hoàn toàn bình thường.

Về mặt khoa học, chúng ta hãy xem điều gì xảy ra trong cơ thể khi hít thở kiểu Wim:

TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP WIM

Thở WIM căn bản

1. Cuộn lưỡi, hít vào bụng phình ra- thở ra hết bụng xẹp lại, liên tục 30-40 lần.
2. Nhịn thở càng lâu càng tốt (sau khi thở ra hết)
3. Hít vào nín thở 15s rồi thở bình thường.
4. Lặp lại qui trình 3-4 lượt.

Hít thở giảm đau

1. Nằm hay ngồi thoải mái. Tập trung vào chỗ đau. Hít thở 5 hơi thật sâu, thư thái.
2. Hít thêm 20 lần, “hít thật căng, thở ra nhẹ/xả thật nhẹ”. Không cố.
3. Thở ra hết hoàn toàn ở hơi cuối, sau đó lại hít vào thật căng, và giữ trong 10s.
4. Trong khi nín thở, hướng chú ý vào điểm đau, ép hơi thở về điểm đau, gồng các cơ xung quanh điểm đau.
5. Thả lỏng và thở ra.

Note: Phương pháp thở giảm đau được công nhận chính thức bởi trung tâm y khoa học thuật AMC, bệnh viên đại học liên kết với đại học Amsterdam. AMC coi đây là liệu pháp được bổ sung chính thức vào việc điều trị cho các bệnh nhân mắc bệnh AS. Tiến sĩ Dominique Baeten tiến hành thử nghiệm: 24 người tham gia tuổi từ 18 – 45 đều ghi nhận giảm rõ rệt mức độ viêm và đau đớn, cùng sự cải thiện sức khoẻ tổng quát sau 30 liên tục thực hành liệu pháp.

AS (axial spondylitis) là căn bệnh viêm cột sống dính khớp, gây đau đớn vô cùng cho người bệnh, dẫn đến nguy cơ bị gù, ảnh hưởng khung sườn, gây khó hít thở sâu. Căn bệnh chưa có thuốc chữa. Khoảng 2.7tr người Mĩ mắc bệnh này, mỗi năm ghi nhận hơn 200,000 ca bệnh mới.

Ngâm đá (chữa tay chân lạnh)

Dùng xô nước đá ngâm chân và tay vào mỗi ngày. Sau vài ngày sẽ thấy kết quả.

Giải thích: Tiếp xúc lạnh làm tăng khả năng co giãn của mạch máu – tập gym cho mạch máu, dần dần giúp nó trở về khả năng cân bằng và tăng sức chịu đựng .

Tắm lạnh ở nhà

1. Sau khi tắm nước ấm bình thường (trong những ngày mùa đông), 1 phút cuối cùng chuyển sang nước lạnh dần.
2. Bắt đầu với tay, chân và sau đó là thân thể.

Lưu ý không thở kiểu căn bản khi tắm.

Chỉ 1’ thôi nhưng như vậy sẽ khiến cơ thể quen với cái lạnh, hệ mạch máu được co lại, tập luyện để tái hồi phục khả năng thích nghi trong thời tiết lạnh.

Tập mỗi ngày tới khi duy trì được 2’

Hiệu quả của phương pháp tương tự như kĩ thuật Sauna xông hơi nóng lạnh kết hợp của vùng Scandinavi. (Sau khi xông nóng, đi ra ngoài tắm nước lạnh luôn, lặp lại liên tục khoảng 3-4 lần).

Bài tập thông mũi

Bài tập này giúp khắc phục tức thì 99% triệu chứng ngạt mũi. Mình đã thử nhiều lần và vô cùng hiệu quả, không bao giờ phải lo dùng thuốc xịt mũi khi bị ngạt.

1. Hít vào thở ra một nhịp nhẹ nhàng.
2. Thở ra hết rồi lấy ngón tay bịt mũi nín thở, bước đi bộ bình thường càng nhiều càng tốt.
3. Đến khi không chịu được (ko cố quá) thì hít vào nhẹ nhàng, cố gắng ổn định nhịp thở càng nhanh càng tốt. Ngay sau nhịp đầu tiên, tới nhịp thở thứ hai, ba là trở lại nhịp bình thường.
4. Đợi sau 1’ thì tiếp tục.
5. Làm 5-6 lần cho tới khi thông mũi hoàn toàn.

Video hướng dẫn tập thở

Tìm hiểu thêm: Thở cơ hoành (Wikipedia tiếng Việt).

Chuẩn bị trước khi tập phương pháp thở kiềm hoá

Để áp dụng những chia sẻ trên dễ hơn, An Nhiên tổng hợp thêm vài bước chuẩn bị nhỏ. Chuẩn bị chu đáo giúp buổi tập phương pháp thở kiềm hoá nhẹ nhàng, an toàn và cả nhà dễ duy trì thói quen lâu dài.

• Thời điểm: nên tập khi bụng không quá no, tốt nhất là sau bữa ăn khoảng hai tiếng hoặc buổi sáng sau khi ngủ dậy.
• Không gian: chọn chỗ yên tĩnh, thoáng khí, không có khói bụi hay mùi nồng. Tắt bớt thông báo điện thoại để không bị phân tâm.
• Trang phục: mặc đồ rộng rãi, nới lỏng thắt lưng để bụng phồng xẹp thoải mái.
• Tư thế: nằm hoặc ngồi vững trên giường, sàn, ghế có tựa. Như đã nhắc ở trên, tuyệt đối không tập khi đang đứng, đi lại, lái xe hay ở dưới nước.
• Đồng hồ bấm giờ: để ghi lại thời gian giữ hơi mỗi lượt, giúp mình theo dõi sự thay đổi qua từng tuần.

Lộ trình tập phương pháp thở kiềm hoá cho người mới

Người mới làm quen với phương pháp thở kiềm hoá thường háo hức muốn giữ hơi thật lâu ngay từ buổi đầu. Thực ra, với phương pháp thở kiềm hoá, sự đều đặn quan trọng hơn thành tích. Cả nhà có thể tham khảo lộ trình nhẹ nhàng dưới đây và điều chỉnh theo cảm nhận của cơ thể mình.

Giai đoạn	Cách tập gợi ý	Lưu ý
Những buổi đầu	Tập 2–3 vòng, thở sâu với nhịp vừa phải, giữ hơi ở mức thoải mái	Không đặt mục tiêu thời gian, dừng lại ngay khi thấy choáng
Khi đã quen nhịp	Tăng dần lên 3–4 vòng như hướng dẫn ở trên	Ghi lại thời gian giữ hơi để theo dõi
Khi đã duy trì đều	Có thể tập 5–6 vòng mỗi buổi, sáng và tối	Vẫn lắng nghe cơ thể, ngày mệt thì giảm số vòng
Người có bệnh nền	Bắt đầu nín thở 15–20 giây, tăng rất chậm	Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập

Mỗi người có thể trạng khác nhau, nên thời gian giữ hơi của mỗi người cũng khác nhau. Cả nhà chỉ cần so sánh với chính mình của những ngày trước, không cần so với người khác.

Những sai lầm thường gặp khi tập thở

Phương pháp thở kiềm hoá trông có vẻ đơn giản, chỉ gồm hít vào, thở ra và giữ hơi, nhưng một vài thói quen dưới đây có thể khiến buổi tập kém an toàn hoặc khiến mình nhanh nản:

• Cố nín thở quá sức: gồng ép đến mức khó chịu chỉ để đạt con số. Hãy dừng ở mức cơ thể còn thấy dễ chịu.
• Thở quá nhanh, quá gấp: nhịp thở nên sâu và đều. Thở dồn dập dễ gây choáng, tê tay chân.
• Tập ngay sau bữa ăn no: bụng căng khiến hơi thở khó xuống sâu, dễ đầy bụng, buồn nôn.
• Tập ở tư thế không an toàn: ngồi mép giường, ghế không có tựa, hoặc tập trong bồn tắm đều không phù hợp.
• Tập dồn rồi bỏ dở: tập rất nhiều trong vài ngày rồi nghỉ hẳn. Tập vừa sức mỗi ngày sẽ dễ duy trì hơn.
• Bỏ qua tín hiệu bất thường của cơ thể: cảm giác choáng nhẹ khi mới tập là điều nhiều người gặp, nhưng nếu khó chịu kéo dài thì cần dừng lại.

Khi nào cần dừng tập thở và đi khám?

An toàn luôn đặt lên đầu. Cả nhà nên dừng buổi tập ngay, nằm nghỉ, thở bình thường và đi khám nếu gặp một trong các dấu hiệu sau:

• Đau tức ngực, tim đập nhanh bất thường hoặc hồi hộp kéo dài sau khi đã nghỉ.
• Chóng mặt, choáng váng không giảm sau vài phút nghỉ ngơi, hoặc có lúc ngất.
• Tê bì, co rút tay chân kéo dài.
• Khó thở, hụt hơi ngay cả khi đã trở lại nhịp thở bình thường.
• Đau đầu dữ dội, nhìn mờ, nói khó.

Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiền sử đột quỵ, động kinh, hen suyễn, phụ nữ mang thai hoặc đang dùng thuốc theo đơn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thở nào có phần nín thở. Bài tập thở là thói quen hỗ trợ thư giãn và chăm sóc sức khỏe, không thay thế thuốc hay chỉ định của bác sĩ.

Kết hợp phương pháp thở kiềm hoá với lối sống hằng ngày

Phương pháp thở kiềm hoá phát huy tốt hơn khi đi cùng những thói quen sinh hoạt lành mạnh. An Nhiên gợi ý vài điều nhỏ cả nhà có thể làm song song:

• Ngủ đủ giấc: đi ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại sát giờ ngủ.
• Ăn uống thanh đạm: nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt và thức ăn chế biến sẵn.
• Uống đủ nước: uống từng ngụm nước ấm rải rác trong ngày, nhất là sau buổi tập.
• Vận động nhẹ: đi bộ, giãn cơ, yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể linh hoạt hơn.
• Thở chậm khi căng thẳng: ngoài buổi tập chính, những lúc căng thẳng có thể dành vài phút hít thở chậm bằng bụng, không cần nín thở.

Câu hỏi thường gặp

Mỗi ngày nên tập phương pháp thở kiềm hoá mấy lần?

Người mới có thể bắt đầu với một buổi mỗi ngày, khi đã quen thì tập sáng và tối như hướng dẫn ở trên. Điều quan trọng là đều đặn và vừa sức.

Tập thở xong thấy tê đầu ngón tay có sao không?

Khi mới làm quen với phương pháp thở kiềm hoá, nhiều người thấy tê nhẹ hoặc châm chích đầu ngón tay sau những lượt thở sâu liên tục. Cảm giác này thường giảm khi trở lại nhịp thở bình thường. Nếu tê kéo dài, kèm co rút hay choáng, cả nhà nên ngừng tập và đi khám.

Có cần cố gắng nín thở lâu mới có tác dụng?

Không cần. Thời gian giữ hơi sẽ tự tăng dần khi cơ thể quen. Gồng ép quá sức chỉ khiến buổi tập mệt hơn và kém an toàn.

Trẻ em có tập được không?

Bài tập có phần nín thở mạnh không phù hợp để tự cho trẻ tập. Với trẻ, chỉ nên hướng dẫn thở chậm bằng bụng, và nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn cho trẻ tập theo bài bản.

Người đang bị cảm, nghẹt mũi có tập được không?

Như đã chia sẻ, khi nghẹt mũi có thể thở bằng miệng. Tuy vậy, nếu đang sốt, mệt nhiều hoặc ho liên tục, nên tạm nghỉ phần nín thở, chỉ hít thở nhẹ nhàng cho đến khi khỏe lại.

---

Miễn trách nhiệm: Bài viết là kinh nghiệm cá nhân và mẹo dân gian, chỉ mang tính tham khảo, không phải lời khuyên y khoa và không thay thế chẩn đoán, điều trị của bác sĩ. Hiệu quả ở mỗi người có thể khác nhau. Chỉ tập khi đang nằm hoặc ngồi, không tập khi đang ở dưới nước, đang tắm hay lái xe. Người có bệnh nền, phụ nữ mang thai hoặc đang điều trị bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.